Gracias a nuestros esfuerzos y experimentos regulares, se han desarrollado reglas para perder peso que le permiten:
- Evite restricciones dietéticas estrictas
- No cuentes las calorías de los alimentos.
- elige un producto según tu propio gusto
- no te niegues los dulces y la harina
- abordar eficazmente el estancamiento del progreso
Cómo obligarte a perder peso si no tienes fuerza de voluntad
La dieta sobre la que escribo hoy se basa en una dieta baja en carbohidratos. No entraré en teoría. El objetivo del artículo de hoy es crear una dieta en la que no tengas que sufrir por las noches en el frigorífico y al mismo tiempo seguir perdiendo peso.
Gracias a esto, no experimentarás "crisis", depresión y el deseo periódico de dejarlo todo. Esto es lo más importante a la hora de perder peso, en lo que pocas personas piensan. Sólo el cumplimiento a largo plazo de los principios nutricionales de "pérdida de peso" conducirá a buenos resultados. Si sigues una dieta estricta durante una semana o dos, puedes perder algunos kilogramos. Pero todo esto volverá junto con el regreso a la nutrición normal. He escrito sobre esto más de una vez: no basta con adelgazar, lo principal es mantener el resultado. Y esto sólo es posible si cambias tus hábitos alimentarios. Esto es con lo que te ayudaré.
Cómo perder 5 kilogramos en una semana y reducir la grasa abdominal
Bueno, un poco más sobre la preparación. Mucha gente piensa que para adelgazar basta con mantener la boca cerrada. Esto es fundamentalmente incorrecto. Prepararse para perder peso es prepararse para un nuevo estilo de vida. No, no será más complejo ni más ascético, simplemente será diferente. Si desea comenzar a obtener resultados lo antes posible, debe estar preparado para seguir estrictamente las reglas básicas:
- Pese su cuerpo todos los días a la misma hora (preferiblemente por la mañana después de todos los procedimientos de baño)
- Mida el círculo de interés cada tres días a la misma hora (preferiblemente por la mañana)
- Lleve un diario de alimentos
Estos pasos te permitirán comenzar tu pérdida de peso por completo. Creo que está claro que el pesaje de la mañana muestra el peso mínimo. Si controlas tu peso por la tarde del mismo día, verás al menos 1 kg más que si te pesas por la mañana. Y pensarás erróneamente que has ganado peso. Así que elige un horario específico para pesarte una vez al día y respétalo.
También es muy importante medir la circunferencia del cuerpo donde perderás peso. Sucede que el peso se mantiene igual durante varios días seguidos, pero la cantidad disminuye. Esto también es pérdida de peso. Sólo que no por los kilogramos, sino por el volumen. Esto sucede debido a un cambio en la composición porcentual de los componentes grasos y musculares del cuerpo. Y el "Diario de alimentos" es lo más importante de todo este asunto. Debes anotar cada comida que realizas a lo largo del día. Sólo así sabrás qué y cuánto comes. Y este es el primer paso hacia el éxito. El mejor resultado obtenido con una dieta cómoda es menos 4, 6 kg por semana. Pero esto se debe en gran medida al hecho de que el peso inicial es bastante grande: más de 100 kg.
Una forma fácil de adelgazar en casa 5 o 7 kg
Muy bien, basta de divagar, vayamos directamente al menú. La regla básica durante las primeras 4-6 semanas es la siguiente: solo comeremos carbohidratos en el desayuno. Esto mantendrá al cuerpo en un déficit constante de carbohidratos, pero no dejará al cuerpo completamente sin ellos. Esta técnica le permite reducir su peso corporal en 1-1. 5 kg semanales durante el primer mes, o un mes y medio. Depende de tu suerte. Así podrás deshacerte de los primeros seis kg en el primer mes. O tal vez más. O menos. Mucho depende del peso inicial. Pero sin duda puedes contar con menos 5 kg en el primer mes. Yo mismo obtuve este resultado, a pesar de que no tengo sobrepeso y mi objetivo es únicamente eliminar el exceso de grasa de los costados.
Entonces, aquí está el menú que recomiendo seguir durante el primer mes:
Lunes
Desayuno
- un trozo de bizcocho
- té o café sin azúcar
Bocadillo
- 2 huevos cocidos
- té o café sin azúcar
cena
- Ensalada fresca de pepino y tomate*
- Un trozo de ternera hervida o frita
- té o café sin azúcar
Merienda: queso duro
Cena: plato de pescado frito o a la plancha
Martes
Desayuno
- gachas de trigo sarraceno
- 2 rebanadas de pan con mantequilla
- té o café sin azúcar
Bocadillo
- Un puñado de nueces con miel y queso
- té o café sin azúcar
cena
- Sopa de carne o verduras
- Un trozo de pollo hervido o frito
- té o café sin azúcar
Merienda: requesón con yogur natural
Cena: 2-3 tortillas
Miércoles
Desayuno
- panqueques con mantequilla o leche condensada
- té o café sin azúcar
Bocadillo
- 2 huevos cocidos
- té o café sin azúcar
cena
- ensalada de repollo fresco y zanahoria*
- Algunos cortes de carne (evitar el pan)
- té o café sin azúcar
Bocadillo de la tarde
- Queso duro
- té o café sin azúcar
Cena: requesón con yogur natural.
Jueves
Desayuno
- avena
- 2 rebanadas de pan con mantequilla
- té o café sin azúcar
Bocadillo
- Un puñado de nueces con miel y queso
- té o café sin azúcar
cena
- sopa de carne o verduras
- embutido natural, hervido o frito
- té o café sin azúcar
Bocadillo de la tarde
- Requesón con yogur natural
- té o café sin azúcar
Cena: pescado a la parrilla
Viernes
Desayuno
- Un trozo de tarta o pastel
- té o café sin azúcar
Bocadillo
- 2 huevos cocidos
- té o café sin azúcar
cena
- ensalada de berenjenas y pimientos dulces*
- Un plato de carne o pollo guisado
- té o café sin azúcar
Bocadillo de la tarde
- Requesón con yogur natural
- té o café sin azúcar
Cena: Pastel de carne con huevos y cebolla.
Sábado
Día de ayuno
Domingo
Desayuno
- gachas de cebada
- 2 rebanadas de pan con mantequilla
- té o café sin azúcar
Merienda: un vaso de kéfir
cena
- Sopa de verduras o carne
- Pescado frito
- té o café sin azúcar
Bocadillo de la tarde
- Queso duro
- té o café sin azúcar
Cena: tortilla
Puede encontrar recetas de ensaladas de muestra en cualquier blog culinario. Me gusta mucho el enfoque cuidadoso y meticuloso de la cocina. Todo está documentado y fotografiado. Es imposible cometer errores.
Si estudia detenidamente el menú anterior, verá varios patrones que considero muy importantes para una pérdida de peso exitosa:
- Días alternos en los que el desayuno sea saludable o delicioso. Puntos psicológicos importantes para evitar daños. Al mismo tiempo, los días que comes pastel, lo más probable es que pierdas peso al mismo ritmo que los días con gachas saludables. Al cuerpo no le importa de dónde obtiene los carbohidratos cuando tiene una escasez aguda. Es decir, no engordarás con los dulces.
- Si desayunas gachas y luego sopa para el almuerzo. Si desayunas pastel, para el almuerzo debes tomar una ensalada de verduras frescas. Estas manipulaciones están diseñadas para minimizar la posibilidad de problemas con el tracto gastrointestinal.
- La asistencia es obligatoria en un día de ayuno una vez a la semana.
Y hay que decir por separado sobre los días de ayuno.
Cómo perder 2 kg en 2 semanas
Cuando empieces a perder peso, las primeras semanas serán bastante optimistas. En la primera semana es posible perder de 3 a 5 kg. En la segunda y tercera semana, el progreso será más lento, pero aún así obtendrá buenos resultados: alrededor de 2 kg por semana. Pero después de un mes, la pérdida de peso puede disminuir e incluso detenerse por completo.
He hablado de esto más de una vez: primero, el cuerpo elimina el exceso de líquido y la grasa visceral "interna". En esta etapa, perder peso es bastante fácil, porque el propio cuerpo está feliz de deshacerse del exceso de peso. Pero luego comienzas a quemar grasa subcutánea, que es una reserva de energía estratégica, y luego tu cuerpo pasa de ser tu aliado a ser tu enemigo.
En esta nueva situación, perder un kilo a la semana ya es un logro. Y para que el proceso no se ralentice lo que se necesita es un día de ayuno. Lo admito, antes no me tomaba en serio este fenómeno, ya que los días de ayuno son sólo un capricho para las personas que comen mucho durante las vacaciones y deciden adelgazar en unos días ayunando. Por cierto, sigo pensando que este enfoque es una pérdida de tiempo.
Pero añadir días de ayuno a una dieta saludable es un panorama completamente diferente. Y los miembros de nuestro grupo pudieron convencerme de esto. Gracias por eso. Si recuerdas, en la etapa de pérdida de peso activa es bueno pesarte todos los días para controlar tu progreso. Y ahora, cuando veas que el peso se mantiene igual durante 3-4 días seguidos, siempre que no haya cambios en la dieta, entonces llega el momento de hacer un día de ayuno. No sé cómo funciona, pero realmente reduce el peso.
Mi propia experiencia: perder 1 kg al día siguiendo el día de ayuno de frutas
¿Qué son los días de ayuno?
Actualmente conozco 4 métodos efectivos:
- descarga de kéfir
- descarga de fruta
- té de la leche
- Descarga de chocolate y café.
No pensaré en esto ahora. Haré una descripción detallada de cada uno de ellos en mi próximo artículo de los próximos días.
Preguntas frecuentes sobre la dieta
Por mucho que intente escribir las reglas básicas de la dieta, siempre surgen "malentendidos". Aquí he escrito las preguntas más frecuentes, si me perdí algo, pregunta en los comentarios.
¿Cuál debe ser el tamaño de la porción?
No es necesario contar la cantidad de productos y el tamaño de la porción. Lo principal es comer hasta sentirte satisfecho.
No puedo comer tanto como dice tu menú.
Esto no es necesario. El menú se proporciona para que entiendas qué alimentos puedes comer y a qué hora. No hay absolutamente ninguna necesidad de intentar meterte todos los alimentos etiquetados. Con el tiempo, no necesitarás comer 5 veces al día. La necesidad de alimentos disminuirá gradualmente y 3 comidas serán suficientes para usted.
Cómo contar calorías aquí
No es necesario contar el contenido calórico de los alimentos. Y esta es una gran ventaja. Si tu dieta se basa en verduras frescas (fibra) y carne, entonces no comerás más de lo que necesitas. De hecho, si sabes contar calorías y te gusta, entonces no necesitas mi dieta. Perderá peso bien con una dieta baja en calorías.
Que hacer para las vacaciones
Una pregunta muy importante, porque con la pérdida de peso a largo plazo son inevitables los momentos en los que te encuentras en una fiesta y no sabes cómo comportarte. La respuesta es sencilla: relájate y disfruta. No estropees tus vacaciones. Mañana será un nuevo día y continuarás tu camino hacia la figura ideal. Descansa hoy.
¿Es posible salarlo y fumarlo?
Es posible, pero debes estar preparado para el hecho de que por la mañana verás +1 kg en la báscula. No da miedo, es solo líquido retenido en el cuerpo por la sal. Pero psicológicamente es difícil. Para comer pescado ahumado y no enojarse demasiado, coma pescado ahumado antes del día de ayuno. Durante la descarga, todo el líquido desaparecerá.
Qué hacer después del primer mes de pérdida de peso
Todo depende de tus aspiraciones. Puede continuar con el menú especificado o comenzar a cambiarlo "por sí mismo". Mi propia dieta hoy es bastante simple. Mi objetivo no es adelgazar, sino mantener los resultados, por eso como 3 veces al día. El desayuno y el almuerzo son completamente estándar: pasta, mayonesa, pan: todo esto está en mi menú, pero solo para el desayuno y el almuerzo. La cena básicamente no contiene carbohidratos: carne, marisco o huevos. Esta dieta me permite mantener los resultados obtenidos con una nutrición adecuada.
no tengo tiempo para los deportes
Los deportes no son un requisito previo para perder peso. Muy deseable y eficaz, sí, pero el deporte y la actividad física no son algo sin lo cual no se puede empezar a perder peso.
¿Cuánto tiempo seguir con una nutrición adecuada?
Como puede ver, los resultados los obtienen todos los que entienden una simple verdad: se puede perder peso sin dietas ni restricciones estrictas. Tome la comida que le guste, determine su composición y cómala en el momento adecuado según su composición (desayuno - carbohidratos, almuerzo - proteínas, grasas, fibra, cena - proteínas). Y perderás peso.
Si desea decidir cuánto tiempo debe seguir dicha dieta, puede considerar "en promedio" menos 3 kg por mes. Y nuevamente, algunos perderán peso más rápido, otros más lentamente, dependiendo del peso inicial y el nivel de motivación. La principal ventaja de esta dieta es que puedes seguirla durante el tiempo que sea necesario.
Lo que puedo prometerte es que una vez que empieces, te encantará. Porque el método de pérdida de peso que estoy describiendo es muy diferente de cualquier cosa que haya probado antes.
Buena suerte en tu viaje hacia la figura de tus sueños.